Witam wszystkich w moim dzienniku, postanowailem go zalozyc dla lepszej motywacji i mile widzianych slow krytyki :p Moim celem jest okolo 4-miesieczna redukcja a potem budowa w miare czystej masy po okresach wzlotow i upadkow ;). INFO Obecnie waze 86kg przy wzroscie 180cm wiek 23 Trening Trening 3x w tygodniu bedzie zmieniany co 5 tygodni za [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, jest fajnie hehe Dieta: ta Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: scorch, vitamin, gold omega 3(zaraz się wszystko skończy;P) bardzo mi też zależy na nogach, aczkolwiek przeładować ich nie moge Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-25 15:04:32 Zmieniony [...]
[...] wyproboje ten specyfik,no chyba ze to kupa jest i nic wiecej.) 10.WPC Protein Plus 3kg - Vitafit/SFD(wedlug brakow w diecie,czyli tylko po treningu ) 11.Gold omega 3 Sport Edition 120kaps-Olimp(cos dla swojego serca tez trzeba zrobic,co nie?) 12.Chela MZB 120kaps- Olimp(regeneracja podczas snu,cynk jest dla mnie bardzo wazny) W [...]
Cel: Masa Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 173 Współczynnik BMR 1799.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3103.38 Węglowodany 55% 1706.86kcal = 426.72gram Białko 15%% 465.51kcal = 116.38gram Tluszcz 30% 931.01kcal = 103.45gram Dałem trochę mniej kalorii, ponieważ po ostatnim cyklu (ważyłem pod koniec ponad 80kg) troszke mnie zalało, chciałbym zacząć teraz od [...]
Witam, Od początku kwietnia planuje zacząć swój pierwszy cykl na PH. Wybór padł na H-drol solo i wyglądałoby to mniej więcej tak. Dieta będzie wyglądała tak: 3800 kcal, 286g B, 112g T, 438g W czyli 3,17B/kg 1,24T/kg, 4,86W/kg ankieta działu: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA [...]
[...] medzy endo a mezo aktywnosc Sw x4 (2 razy niska raz srednia i raz wysoka intensywnosc) crossfit 3 x i bieganie 3x przeciwskazan brak , dodatkowa sumplementacja to gold omega 3 i witaminki No to lecim: 1 posilek Koktail z tego wzgledu ze nie bardzo jestem w stanie jest rano :p koncowe liczby w kazdej linijce to suma danych skladnikow [...]
Witam, Chcę zacząć redukcję, ale nie wiem, co, w jakich ilościach jeść… Pracuję 8-9 h dziennie i w tym mam w połowie pracy przerwę 15 min… Mam możliwość zjedzenia w ciągu dnia 4 posiłków. O takich porach: 1 posiłek: 6:00 2 posiłek: 11:00 3 posiłek (przed treningowy): 16:00 4 posiłek (po treningowy): 21:00 Niestety możliwość jedzenia jest, co 5 h… [...]
[...] : calkiem w pale Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej NOz IV, CM3, Pro Longatum, Ostrowia, na teraz mam BCAA Olimp ew Activlab + pro longatum i ostrowie, omega 3 gold olimpu i vitamin plus olimp. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ba Stosowane wcześniej diety : no ba Wiec tak: zapotrzebowanie okolo 2600 z czego [...]
Zakończyłem redukcje, aktualna waga to ok 74kg. Będę teraz dobijał do ok 90kg. Chciałbym aby ktoś obeznany ocenił moją diete na najbliższy czas. Nie jestem zawodowcem więc idealna nie musi być. Ale proporcje mają być Założenia: białko 2,5g(185g) tłuszcze 1,2g(89g) węglowodany 5g(370g) Wyszło w diecie: białko 2,6g(194g) tłuszcze 1,2g(92g) [...]
[...] Trening 5. 19;30 Owsianka na mleku z żurawiną i rodzynkami plus jakiś owoc lub taki sam koktajl jak na śniadanie. plus jakiś owoc 6,Białko olimp pro long na noc. Łykam omega 3 gold olimpu, witaminy i minerały , dodatkowo magnez, wspomniane bcaa , białko na noc, oraz planuje kupić młynek do siemienia lnianego. To była raczej racjonalna i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie 2razy w tygodniu 1,5km/45min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : tak [...]
Witam!! O mnie: Moja waga obecna 88kg ( +2kg po cyklu mono), staz okolo 2 lat. Bez odpowiedniej diety lub jej braku mam sklonnosci do otluszczania sie. Na szczescie diete mam wyliczona i sie jej stosuje . Z dniem 31 pazdziernika skończyłem cykl mono. Suplementy ktore bralem to Olimp Creatine Monohydrate, Olimp Omega 3 Gold i apteczne witaminy i [...]
Witam Mam taki problem: ostatnio jestem osłabiony i często zmęczony, niewiele potrzeba, aby mnie zaczęło boleć gardło, dlatego postanowiłem pomyśleć o jakiś suplementach, które by mi pomogły w przezwyciężeniu tych problemów. Myślałem o: 1. witaminach Trec Multi Pack 36 1x dziennie 2. Olimp Gold Omega-3 2x 1kaps dziennie 3. filomag b6 + zincas [...]
[...] 4g leucyny 5. -2całe jajka, puszka tuńczyka w sosie własnym, 2-3kromki vollkornbrot BIALKO TO Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard DNI TRENINGOWE SUPLE rano omega 3 po sniadaniu przedtreningowka 30 min przed treningiem USPlabs Jack3d Advanced 230g eaa 5 gram przed treningiem i 10 gram po treningu porcja kreatyny po treningu ZMA [...]
[...] Vitaminy/Minerały (NOW Vitmin 75+ oraz Vitalmax vit.C, potem daily formula universala) - 1tab NOW'a po śniadaniu - 1kaps vit.C w ciągu dnia do jednego z posiłków Gold omega-3 - 3x1kaps (do 3,4,5 posiłku) Olej MCT - tu juz dostosuje sie do rad expertów z odżywiania aha zeby nie bylo ,ze spamuje jak ktos ma swoje uwagi to prosze pisac od [...]
Dostepne Odzywki: - 7.6kg Monster Mass - 2.5kg System Protein 80 jak zabraknie dokupie 1.8 ostrowi - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60kaps - carbo 500g - OMEGA-3 GOLD 60kaps - MONOHYDRAT KREATYNY 100g - dextro juice 1.5kg - GLUCOSAMINE PLUS 90 kaps. - tran - oliva z oliwek - pomysle nad zakupieniem ZMA bo te dni beda ciezkie :D DIETA [...]